葉酸サプリおすすめ辛口ランキング！摂取量や適切な時期がいつなのかを医師レベルで解説します！

葉酸は人間にとってとても重要で、赤血球の生成にも不可欠な栄養素です。

特に、女性にとってはとても重要な栄養素で、子宮の健康や妊娠初期の神経管形成にも影響を与え、健康な発育の促進にも大きく関係しています。

妊活期や妊娠期の葉酸の摂取量は、厚生労働省が推奨する1日あたりの推奨摂取量の240μg以上の葉酸が必要とされています。

このページでは、妊活期や妊娠期に必要な葉酸の摂取量から選ぶおすすめの葉酸サプリと、サプリの選び方などについて解説していますので、ぜひ、参考にしてみてくださいね。

商品名	ミタス	ママル	マカナ	ベルタ葉酸サプリ	メルミー葉酸サプリ	ベルタプレリズム
初回割引価格	4,298円（税込）	4,298円（税込）	3,980円（税込）	1,980円（税込）	2,980円（税込）	1,980円（税込）
定期コース価格	5,378円（税込）	5,378円（税込）	5,980円（税込）	3,980円（税込）	3,980円（税込）	4,480円（税込）
通常価格	8,778円（税込）	8,618円（税込）	6,580円（税込）	5,980円（税込）	6,580円（税込）	6,980円（税込）
定期コースの条件	最低購入回数：1回 合計：4,298円（税込）	最低購入回数：1回 合計：4,298円（税込）	最低購入回数：1回 合計：3,980円（税込）	最低購入回数：6回 合計：21,880円	最低購入回数：1回 合計：2,980円（税込）	最低購入回数：6回 合計：24,380円（税込）
主要成分	葉酸、ヘム鉄、ビタミン群、乳酸菌、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、DHA・EPAなど	葉酸、ヘム鉄、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、3種の乳酸菌、食物繊維など	日本産マカ、葉酸、スピルリナ、金時生姜、GABA、DHA・EPA、など	酵母葉酸、鉄分、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB6、カルシウム、亜鉛、など	葉酸、鉄、マグネシウム、カルシウムビタミンB群、ビタミンD、など	葉酸、ラクトフェリン、ビタミンＣ、カルシウム、鉄分、ビタミンB群など
おすすめ時期	妊活期	妊娠期（初週〜最終週）	妊活期	妊娠前～妊娠初期（2週〜6週） 出産前・出産後	妊娠初期～授乳期	妊活期
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妊活期や妊娠期の女性が葉酸を摂取するべき理由を解説！

葉酸は妊活中から出産するまではとくに重要な栄養素

妊活期や妊娠期において葉酸の摂取が重要な理由は、葉酸が胎児の健康な発育に関係しているためです。

葉酸は神経管形成に不可欠であり、妊活中から妊娠初期にかけては胎児の神経系の発達に影響を与えます。

そのため、適切な葉酸の摂取は、妊娠中は細胞分裂や血液の生成にも必要なため、母体と胎児の両方にとって不可欠な栄養素となります。

妊活期や妊娠中には食事でも葉酸を意識的に摂取しよう

葉酸は納豆や野菜（ほうれん草、レタス）、レバーなどの食品に多く含まれています。

食事から摂ることで、栄養のバランスが良くなり、他の栄養素との相互作用も促進されます。

妊娠中の女性は葉酸だけでなく様々な栄養素がバランスよく必要！

妊娠中の女性は葉酸と同時に、鉄分、カルシウム、ビタミンDなど他の栄養素も必要です。

バランスのとれた栄養摂取は、胎児の正常な発育だけでなく、母体の健康状態もサポートしてくれます。

栄養価の高いバランスの取れた食事を基本とし、不足しがちな栄養素をサプリメントでサポートすることにより、妊活期や妊娠期を健康かつ安心して過ごせるでしょう。

葉酸サプリの選び方4つのポイント

時期に合わせて葉酸の含有量を確認する

厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2020年版）では、妊娠していない女性の1日当たりの推奨量は240μgとされています。

胎児の神経管閉鎖障害のリスク低減のために、サプリメント等、通常の食品以外の食品に含まれる葉酸を400µg/日摂取することが望まれます。

また、妊娠中期は+240μg、授乳中は+100μgの葉酸の摂取が推奨されています。

ただし、葉酸は1日に摂取する「耐容上限量」が決められており、男女ともに1日の摂取量は18～29歳なら900µg、30歳～49歳なら1,000µgを超えないことが推奨されています。

耐容上限量を超えると、亜鉛の吸収が阻害される可能性があり、これが健康に影響を与えることがあります。

また、ビタミンB12欠乏による神経障害の発見が遅れるリスクもありますので、葉酸の摂り過ぎにも注意が必要と言われています

そのため、葉酸サプリを選ぶ際はラベルや成分表を確認し、適切な時期に適切な含有量を備えたサプリメントを選ぶことが大切です。

葉酸以外にも不足しがちな栄養素が配合されているかをチェックする

特に、鉄分、カルシウム、ビタミンD、ビタミンB12などは妊活や妊娠期に重要な栄養素であり、これらが不足すると健康への影響が生じるリスクがあります。

母体と胎児の両方に必要な栄養素をバランスよく摂取できるオールインワンタイプの葉酸サプリがおすすめです。

悪阻など体調に合わせて飲みやすい大きさと匂いを選ぶ

悪阻などの体調不良がある場合、飲みやすい小さなサイズがいいでしょう。

また、人によっては妊娠期には匂いへの敏感度が増すことがあるので、匂いがしないものを選びましょう。

継続して飲み続けられるコストパフォーマンス

葉酸サプリを妊活期から継続的に摂取するとなると、コストパフォーマンスもとても重要なポイントです。

コストパフォーマンスに優れたサプリを選ぶことは、妊娠中の経済的な負担を軽減する助けとなります。

また、2回目以降も割引価格で購入できる商品も多いです。

葉酸サプリのおすすめランキング

ビタミンB群の一種である葉酸。葉酸サプリを飲むことで、妊娠初期から後期に必要とされる栄養素を効率的に摂取することができます。

しかし、さまざまな葉酸サプリが販売されており、どれを選べばいいかわからない人も多いでしょう。商品によって特徴や価格が大きく変わるので、商品選びが非常に重要になります。

そんな葉酸サプリでおすすめの商品を紹介していきたいと思います。葉酸含有量やおすすめの摂取時期などについても紹介していくので、是非チェックしてください。

商品名	ミタス	ママル	マカナ	ベルタ葉酸サプリ	メルミー葉酸サプリ	ベルタプレリズム
初回割引価格	4,298円（税込）	4,298円（税込）	3,980円（税込）	1,980円（税込）	2,980円（税込）	1,980円（税込）
定期コース価格	5,378円（税込）	5,378円（税込）	5,980円（税込）	3,980円（税込）	3,980円（税込）	4,480円（税込）
通常価格	8,778円（税込）	8,618円（税込）	6,580円（税込）	5,980円（税込）	6,580円（税込）	6,980円（税込）
定期コースの条件	最低購入回数：1回 合計：4,298円（税込）	最低購入回数：1回 合計：4,298円（税込）	最低購入回数：1回 合計：3,980円（税込）	最低購入回数：6回 合計：21,880円	最低購入回数：1回 合計：2,980円（税込）	最低購入回数：6回 合計：24,380円（税込）
主要成分	葉酸、ヘム鉄、ビタミン群、乳酸菌、カルシウム、マグネシウム、亜鉛、DHA・EPAなど	葉酸、ヘム鉄、ビタミンB群、ビタミンC、ビタミンD、ビタミンE、3種の乳酸菌、食物繊維など	日本産マカ、葉酸、スピルリナ、金時生姜、GABA、DHA・EPA、など	酵母葉酸、鉄分、ビタミンD、ビタミンE、ビタミンB6、カルシウム、亜鉛、など	葉酸、鉄、マグネシウム、カルシウムビタミンB群、ビタミンD、など	葉酸、ラクトフェリン、ビタミンＣ、カルシウム、鉄分、ビタミンB群など
おすすめ時期	妊活期	妊娠期（初週〜最終週）	妊活期	妊娠前～妊娠初期（2週〜6週） 出産前・出産後	妊娠初期～授乳期	妊活期
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ミタス

• 妊活中に必要な栄養素をオールインワンで配合
• 和漢素材配合で温活もできる
• 6つの無添加商品だから安心して使える

初回割引価格	4,298円（税込）
定期コースの価格	5,378円（税込）
通常価格	8,618円（税込）
返金保証	15日間返金保証
葉酸含有量	400μg
注目成分	高麗人参末、生姜末、みかん果皮末、亜鉛含有酵母
おすすめの時期	妊活～産後期

妊活中に必要な栄養素がオールインワンで含まれているミタス。妊活だけではなく温活の期待もできる成分が含まれている商品です。

着色料や香料、保存料などは使われておらず、6つの無添加商品となっています。

通常価格は6,618円ですが、定期コース初回は4,298円で購入できます。2回目以降も通常価格の38％引きで買えるので、お得に続けられるでしょう。また、定期コースの購入回数の縛りはないので、初回だけで解約可能です。

ママル

• 葉酸、乳酸菌、鉄分のオールインワンサプリメント
• 全ての成分の原産国や最終加工国を公開している
• 15日間返金保証あり

初回割引価格	4,298円（税込）
定期コースの価格	5,378円（税込）
通常価格	8,618円（税込）
返金保証	15日間返金保証
葉酸含有量	400μg
注目成分	カルシウム、ビフィズス菌(殺菌)、藻類由来DHA・EPA含有油、酸化マグネシウム、ビタミンD、ビタミンB2
おすすめの時期	妊活～産後期

葉酸はもちろん、乳酸菌や鉄分といった成分がオールインワン配合されているママル。赤ちゃんとママのための栄養を手軽に摂取できる商品です。

安心安全マークもあり、厚生労働省が定めた医薬品等の品質管理基準を満たした工場で生産。安全性についても申し分ありません。

定期コースが用意されており、こちらを利用することで割引価格で手に入れることができます。定期コース初回は4,298円、2回目以降は5,378円で続けられます。定期コースは期間の定めがないので、一度だけの購入でも構いません。

また、15日間の返金保証が用意されているので、試しやすい葉酸サプリだといえます。

マカナ

• こだわりの国産マカが配合されている商品
• 夫婦で飲むことができる
• 90種類以上の栄養成分が配合されている

初回割引価格	3,980円（税込）
定期コースの価格	5,980円（税込）
通常価格	6,580円（税込）
返金保証	なし
葉酸含有量	400μg
注目成分	日本産マカ、葉酸、GABA、DHA・EPA、還元型コエンザイムQ10
おすすめの時期	妊活期

アンケート会社であるゼネラルリサーチ社が行ったアンケート調査で、妊活サプリ部門で4冠を達成したマカナ。日本産のマカの配合にこだわった商品です。

マカだけではなく、90種類の栄養成分が含まれており、これらの栄養素をバランスよく摂取することができます。

マカナは女性だけではなく男性でも飲める葉酸サプリです。妊活をしている夫婦に選ばれている商品となっています。

通常価格は6,580円ですが、定期コースを利用することで割引価格で手に入れられます。初回は3,980円、2回目以降は5,980円で購入可能です。また、購入回数の縛りはないので、初回だけの利用でも問題ありません。

ベルタ葉酸サプリ

• 83種類の栄養素が配合されている
• 無添加にこだわって作られている商品
• 全国300以上の自治体で母子手帳と一緒に配布されている葉酸サプリ

初回割引価格	1,980円（税込）
定期コースの価格	3,980円（税込）
通常価格	5,980円（税込）
返金保証	20日間返金保証
葉酸含有量	480μg
注目成分	乾燥酵母（リトアニア製造）、葉酸含有酵母、もろみ酢粉末、β-カロテン、ビタミンD
おすすめの時期	妊娠初期から中期

妊婦に必要な83種類の栄養素が含まれているベルタ葉酸サプリ。着色料や香料などを使わず、無添加にこだわって作られている商品です。

これまで全国300以上の自治体で母子手帳と一緒に配布されている葉酸サプリということで、多くの妊婦を栄養面で支えています。

葉酸含有量は480μg。これ以外に美容成分なども含まれており、美しさにもこだわりたいという人に喜ばれています。

定期コース初回は1,980円で購入でき、2回目以降も3,980円で続けられます。定期コースは6回以上の利用が約束になるので、この部分には注意するようにしましょう。6回利用時の合計金額は21,880円となっています。

メルミー葉酸サプリ

• 産婦人科医と管理栄養士が監修した商品
• 2種類の乳酸菌が配合されている
• 食事や栄養指導を無料で受けられる

初回割引価格	2,980円（税込）
定期コースの価格	3,980円（税込）
通常価格	6,580円（税込）
返金保証	なし
葉酸含有量	400μg
注目成分	鉄、カルシウム、マグネシウム、β-カロテン
おすすめの時期	妊娠初期～授乳期

産婦人科医と管理栄養士が監修したメルミー葉酸サプリ。葉酸含有量は400μg、妊娠初期から授乳期まで飲める葉酸サプリです。

人由来と植物由来の2種類の乳酸菌も含まれており、体調を崩しがちな妊婦の健康維持効果も期待することができます。

また、メルミーユーザーは無料で食事や栄養指導をしてもらえるということで、正しい食生活を学ぶことが可能です。

定期コースは初回2,980円、2回目以降は3,980円で継続できます。購入回数の縛りはなく、次回配送日の10日前に連絡することで、定期コースの解約が可能です。解約ではなく休止も用意されており、こちらは5日前に連絡するだけで対応してもらえます。

ベルタプレリズム

• 179種類の栄養素が配合されている
• 100％国産のマカを使用
• 夫婦で飲めるサプリ

初回割引価格	1,980円（税込）
定期コースの価格	4,480円（税込）
通常価格	6,980円（税込）
返金保証	20日間返金保証
葉酸含有量	400μg
注目成分	マカ、イソフラボン、コエンザイムQ10、高麗人参、ウコン
おすすめの時期	妊活期

179種類の栄養素が配合されているベルタプレリズム。香料や着色料など13種類の無添加を実現させ、安全性にこだわりたい人に喜ばれているサプリです。

100％国産のマカを使用しており、必須アミノ酸と非必須アミノ酸を効果的に摂取することができます。

また、女性の妊活だけではなく、男性の妊活にも効果が期待できる成分が含まれているので、夫婦で飲めるサプリとなっています。

通常価格は6,980円ですが、定期コースだと初回1,980円、2回目以降も割引価格で継続可能です。定期コースは6回以上購入しなければならず、6回合計で24,380円必要になります。

葉酸サプリを飲む時のポイントと注意点

葉酸は継続して摂取することが大切

妊活期から妊娠初期にかけて、胎児の神経管形成が進む時期に十分な葉酸を継続して摂取する必要があります。

葉酸を継続的に摂取することにより、胎児の正常な発育の促進と、神経系の健康をサポートし、母子の健康を守ることが期待できます。

葉酸サプリだけに頼らずバランスの取れた食事での栄養摂取を心がける

サプリメントは栄養補助食品な為、単にサプリメントだけに頼らず、食事を通じたバランスの取れた栄養摂取も意識しましょう。

食事から得られる栄養素は多様で、吸収効果も期待できます。

野菜、果物、穀物、たんぱく質、脂質など様々な食材を組み合わせ、ビタミンやミネラルを均等に摂取することが大切です。

バランスの良い食事とサプリメントを組み合わせることで、母子の健康をサポートしてくれます。

自身の体調の変化に注意し、生活リズムにも気を配る

妊娠期は体調が日々変わる時期であり、悪阻や疲労感が影響を与えることがあります。

サプリを摂取するタイミングやサプリメントの大きさ、匂いに対する感受性も変化する可能性があります。

体調に合わせて柔軟に摂取スケジュールを調整し、不快感を最小限に抑えることが大切です。

また、定期的な運動や良質な睡眠も妊娠中の健康をサポートしてくれます。

葉酸サプリに関することについてよくある疑問

葉酸サプリはいつまで飲むべきですか？

葉酸は妊娠初期から摂取することが重要ですが、通常は医師のアドバイスに従い中期まで意識的に摂取すべきです。妊娠計画から授乳期にかけての期間も意識的に摂取すべきたという場合もあります。

妊娠中いちごは何個まで？

中サイズのもので7〜10個です。いちごはビタミンCや葉酸を含み、適切な量であれば妊娠中の栄養補給をサポートしてくれます。

妊娠中の葉酸不足の症状は？

妊娠中の葉酸不足の症状としては、不安や疲労感、貧血など、また、胎児の神経管奇形リスクが上がる可能性があります。

妊娠していなくても葉酸は必要ですか？

はい、妊娠していなくても葉酸は必要です。葉酸は細胞分裂や血液形成に不可欠であり、健康な神経系や免疫機能のサポートをしてくれます。

納豆には葉酸が含まれていますか？

はい、納豆には葉酸が豊富に含まれています。納豆は大豆発酵食品で、葉酸だけでなくビタミンK2やたんぱく質も含んでおり、栄養価が高い食品の一つです。