疲労回復をサポートするサプリのおすすめは?疲れやだるさが取れない人必見!

疲労回復をサポートするサプリのおすすめは?疲れやだるさが取れない人必見!

疲労回復サプリには様々な種類があり、購入する際はあなたの目的に合ったものを選ぶ必要があります。

ビタミンCなどが配合された抗酸化作用による疲労回復をサポートしてくれるものや、亜鉛が主要成分の免疫力の向上や活力アップ、生殖機能の改善のサポートをしてくれるもの。

また、鉄分が配合された、疲れにくい体を維持するサポートをしてくれるものなど。

特に女性の方は、生理による血液の損失や妊娠中の血液量の増加など、女性は通常よりも鉄分の摂取が必要です。

厚生労働省が推奨する鉄分の1日あたりの摂取量は、18歳以上の男性で7.0mg、18歳以上の女性(月経あり)で10.5mgとされています。

妊娠初期では+2.5mg、中期から後期では+15.0mg、授乳期で+2.5mgとなっています。

ですが、鉄分は体内に吸収されにくい栄養素で、通常、食事からの鉄分の吸収量は1日あたりに約1 mgと言われており、その吸収率の低さから考えても、食事だけで必要量の鉄分を摂るのは難しいとされています。

そのため、十分な量を摂取しようとすると、不足分をサプリなどで補給する必要があります。

このページでは目的に合った疲労回復サプリを選びやすいように、選び方や期待できる効果、お得に購入する方法についてなどをわかりやすく解説しています。

目次

疲労回復サプリを摂取することで期待できる効果について解説!

疲労回復サプリを摂取することで期待できる効果について解説!

抗酸化作用による疲労回復のサポート

抗酸化作用がなにかと言いますと、活性酸素に対抗する働きをするものです。

また、活性酸素とは、体内に取り込まれた酸素のうち、物質を酸化させる力が強くなった酸素のことです。

酸化とは、金属が酸化して錆び付いてしまうように、人間の体も酸化によって錆び付いてしまいます。

その活性酸素で体が錆び付かないようにするには、抗酸化作用のある栄養素を継続的に摂取することです。

抗酸化作用は体内の活性酸素から細胞を保護します。

これにより、活性酸素が引き起こす酸化ストレスから身体を守り、細胞の損傷や疲労感の軽減をサポートしてくれます。

抗酸化物質は特に、運動後やストレス状態で発生する酸化ストレスに対抗し、疲れにくい状態をサポートします。

亜鉛による男性機能改善のサポート

亜鉛は特に、男性のテストステロン生成に影響を与え、性機能や筋肉の維持に関係しています。

テストステロンがなにかと言いますと、男性ホルモンの一つで、男性の生殖機能の維持に重要な役割を果たすものです。

これは睾丸(精巣)で生成される男性の主要な性ホルモンであり、女性の卵巣でも少量生成されます。

さらに、亜鉛は精子形成にも必ず必要とされており、亜鉛は男性の生殖機能の維持をサポートするのにとても重要な栄養素とされています。

亜鉛は他にも免疫力アップや活力アップのサポートもしてくれます。

オメガ3脂肪酸が精神的な疲れの回復をサポートする理由

オメガ3脂肪酸は脳の健康を改善するサポートをしてくれる重要な栄養素です。

オメガ3脂肪酸は神経伝達物質の生成や機能に影響を与え、これが精神的な疲れの軽減を助けてくれます。

特にDHAが神経伝達物質の前駆体として働き、正常な神経伝達をサポートして、これが気分やストレスへの対応に影響を与え、精神的な疲れの軽減の効果が期待できます。

また、オメガ3脂肪酸を摂取することで、ストレスホルモンであるコルチゾールの放出を調整し、ストレスによる精神的な疲れに対抗する働きをしてくれます。

他にも、オメガ3脂肪酸を摂取することで、認知機能の向上や記憶力の改善の効果も期待できます。

GABAが精神的な疲れの回復をサポートする理由

GABAは中枢神経系で抑制的な働きをし、興奮を抑制することでリラックス感をもたらし、ストレスや緊張による精神的な疲れの軽減をサポートしてくれます。

また、GABAは睡眠の調節にも影響を与え、十分な質の高い睡眠が得られることで、日中の疲れを回復する効果も期待できます。

さらに、GABAはストレスホルモンであるコルチゾールの放出を抑制することが知られており、これがストレスによる精神的な疲れの軽減に繋がり助けてくれます。

鉄分が血液中の酸素を運び疲れにくい体作りと貧血予防をサポート

鉄分は赤血球内のヘモグロビンの主成分であり、このヘモグロビンが酸素と結合し、体中の組織へ運びます。

鉄分の不足はヘモグロビンの減少を引き起こし、結果的に酸素供給が制限され、疲労感の増加と貧血のリスクが高まります。

また、鉄分は筋肉内のミオグロビンにも結合し、筋肉の酸素供給を調整し、疲れにくい体作りもサポートしてくれます。

さらに、鉄分は体内の細胞でのエネルギー生成にも不可欠です。

酸素は細胞でのエネルギー生成にも関係しており、十分な鉄分があることで、体がエネルギーを生み出すことができます。

厚生労働省が推奨する、1日あたりの摂取量(18歳以上の男性で7.0mg、18歳以上の女性月経ありで10.5mg)を意識して摂取することで、疲れにくい体を維持すると同時に、貧血を予防する効果が期待できます。

アミノ酸が筋肉を修復して筋肉疲労の回復をサポート

アミノ酸はタンパク質の構成要素であり、特に筋肉を構成するたんぱく質合成に不可欠な栄養素です。

トレーニングや運動により筋肉が損傷すると、アミノ酸が新しいタンパク質を合成し、損傷した筋肉を修復・再構築します。

特に分岐鎖アミノ酸(BCAA)は、トレーニング中や運動後、筋肉の損傷や疲労が起きやすい時に効果が期待でき、筋肉の保護や修復、疲労回復をサポートします。

また、アミノ酸は抗酸化作用もあり、トレーニング中に発生する活性酸素から筋肉を守る役割もあります。

これにより、疲労やダメージが軽減され、筋肉の迅速な回復効果が期待できます。

また、同時にアミノ酸はエネルギー源としても機能し、トレーニング中や運動時に必要なエネルギーを提供することで、筋肉の疲労を軽減し、回復をサポートしてくれます。

疲労回復サプリの選び方4つのポイントと注意点

疲労回復サプリの選び方4つのポイントと注意点

目的に合った成分が含まれているのかを確認する

疲労回復サプリには様々な種類があるため、あなたの目的に合った成分が含まれているかを必ず確認するようにしましょう。

例えば、筋肉疲労の回復サポートには分岐鎖アミノ酸(BCAA)などが含まれているものがおすすめです。

また、ビタミンやミネラルも疲労回復には不可欠であり、特にビタミンB群、ビタミンC、鉄分、マグネシウムなども疲労回復をサポートしてくれます。

疲労回復サプリを選ぶ際は、バランスの取れた栄養素が含まれているかも確認すると良いでしょう。

目的に合った成分の含有量を確認する

目的に合った成分の含有量を確認する事もとても重要です。

例として、ビタミンCを含む疲労回復サプリの場合を考えてみましょう。

厚生労働省が推奨するビタミンCの1日あたりの摂取量は、成人の女性と男性ともに約100mgとされています。

しかし、疲労回復を目的とした場合は、200mg以上の摂取で疲労回復の効果が期待できると言われています。

上記のように、目的に合った成分が含まれているのか、また、目的に合った成分の1日あたりの含有量はどれぐらいなのかを確認するようにしましょう。

機能性表示食品のものを選ぶ

機能性表示食品とは、事業者の責任において、科学的根拠に基づいた機能性を表示した食品です。

販売前に、安全性及び機能性の根拠に関する情報などが消費者庁長官に届けられたものです。

機能性表示食品にはパッケージに機能性表示食品と届出番号が表示されています。

また、消費者庁のウェブサイトで届出番号ごとに、安全性や機能性の根拠に関する情報を確認することができるようになっています。

上記のように、機能性表示食品には科学的な根拠が求められます。

つまり、特定の栄養素や成分が特定の機能や健康の効果が期待できるという裏付けが必要です。

疲労回復サプリを選ぶ際は、機能性表示食品かどうかを確認することで、信頼性のあるものなのかを見極める助けとなります。

継続できる価格のものを選ぶ

疲労回復は栄養素を継続して摂取することで効果が期待できます。

そのため、続けられる価格帯のものを選ぶ事もとても重要です。

予算内で続けることができる価格帯のものを選ぶことで、経済的なストレスを軽減し、安心してサプリメントを摂取できます。

また、リピート購入もしやすくなり、サプリを生活の中に取り入れやすくもなります。

疲労回復サプリを販売してる公式サイトでは、定期コースに入会すれば初回は大幅な割引価格で購入できる販売会社も多いです。

定期コースだと2回目以降もずっと〇〇%OFFで購入可能となっている販売会社も多くあります。

この定期コースを上手に利用すればお得に購入でき、続けやすくなるでしょう。

定期コースの注意点としては、「最低◯回の購入が必要」と言った、購入回数の縛りがある場合もありますので気を付けてくださいね。

購入する前に定期コースの解約方法も調べておくといいでしょう。

疲労回復サプリのおすすめまとめ

年齢を重ねるにつれて、体に蓄積された疲労が抜けづらくなってしまいます。疲労を溜め込んだままの生活というのは、ときにストレスにもなるものです。

疲れが抜けづらくなった人におすすめなのが、疲労回復サプリです。この記事では、そんな疲労回復サプリのおすすめ商品をいくつかピックアップして紹介していきます。

疲れが取れづらくなったという人は、是非参考にしてみてください。

海宝の力

海宝の力
  • 1袋に牡蠣190個分の栄養素が詰め込まれている
  • 高品質である広島県産の牡蠣を使用
  • 動物性タンパク質である魚肉ペプチドが配合
初回割引価格500円(税込)
定期コースの価格2袋5,480円(税込)
通常価格4,980円(税込)
返金保証20日間返金保証
注目成分亜鉛、魚肉ペプチド、オルニチン、

1袋に牡蠣190個分の栄養素が含まれている海宝の力。その名の通り、主に海産物から採れる栄養素が詰め込まれている商品です。

疲労回復の効果を期待できる亜鉛や魚肉ペプチド、しじみに多く含まれているオルニチンなどの摂取が可能です。

通常価格は4,980円。定期コースが用意されており、初回は500円というリーズナブルな価格で手に入れられます。2回目以降は2袋5,480円で購入可能です。

この定期コースは購入回数の約束はありません。次回発送の10日前に連絡することで、解約することができます。

ベルタママリズム

ベルタママリズム
  • 有名なママタレントも使っている商品
  • これまでの売上は500万袋超え
  • 医薬品と同レベルの安全性の工場で製造
初回割引価格2,138円(税込)
定期コースの価格2袋8,598円(税込)
通常価格6,458円(税込)
返金保証20日間返金保証
注目成分プラセンタ、コラーゲン、アミノ酸、ビタミンC、DHA・EPA、GABA

子育てを行うママ向けの雑誌などでも取り上げられることが多いベルタママリズム。これまで500万袋以上売り上げており、有名なママタレントも使っている商品です。

プラセンタやコラーゲン、アミノ酸など、子育てを行うママにとってありがたい成分がバランスよく配合されています。

香料や着色料、甘味料など14の無添加を実現させており、授乳中でも安心して摂取することが可能です。

定期コース初回は2,138円。2回目以降は2袋8,598円で購入できます。この定期コースは3回の購入回数の縛りがあり、3回購入しなければ解約することはできません。3回購入時の料金は19,332円となっています。

豊潤サジー

豊潤サジー
  • 『anan』カラダにいいもの大賞を6年連続受賞
  • これまで1800万本以上売り上げた人気商品
  • 栄養価が高い内モンゴルのビゴアサジーを使用
初回割引価格500円(税込)
定期コースの価格3,040円(税込)
通常価格4,060円(税込)
返金保証なし
注目成分サジー、鉄分

子供から大人まで飲めるサジージュースである豊潤サジー。女性誌『anan』のカラダにいいもの大賞で6年連続受賞するなど、女性から多く支持を受けている商品です。

これまで1800万本も売り上げており、サジージュースのトップランナーともいえる商品となっています。

豊潤サジーでは、内モンゴルで収穫されたビゴアサジーを使っています。大変栄養価が高いということで、美容と健康をしっかりサポートしてくれるでしょう。

定期コースを利用することで、初回500円で購入可能。その後も3,040円という割引価格で買い続けられるので、こちらの商品を続けるのなら定期コースがおすすめです。

にんにく玉ゴールド

にんにく玉ゴールド
  • モンドセレクション15年連続金賞受賞
  • 93.3%の医師が使い続けたいと答えた商品
  • 料理の隠し味にも使える
初回割引価格980円(税込)
定期コースの価格2袋3,470円(税込)
通常価格1,995円(税込)
返金保証30日間全額返金保証
注目成分にんにく、卵黄

15年連続モンドセレクション金賞を受賞しているにんにく玉ゴールド。にんにくと卵黄を3日間かけた超低温加熱で製造しています。

にんにくは原種に近いものを採用しており、よりパワフルな効果を期待できます。

また、疲労回復を期待するだけではなく、料理の隠し味にも使えるという、2つの使い方ができる商品です。

通常価格は1,995円とリーズナブルな値段設定になっているにも関わらず、定期コースを利用することで初回は980円で購入することができます。2回目以降も割引価格で購入可能です。

購入回数の決まりがないので、定期コースは初回だけの購入でも構いません。

こころ習慣

こころ習慣
  • GABA100mg配合
  • 植物由来の成分も摂取できる
  • GMP基準に準拠した国内の工場で製造
初回割引価格3,456円(税込)
定期コースの価格3,456円(税込)
通常価格5,980円(税込)
返金保証20日間全額返金保証
注目成分GABA、クロレラ、ヒハツ、金時ショウガ、ビタミンB1、ビタミンB2

GABA100mgが配合されており、睡眠の質の向上を期待できるこころ習慣(睡眠の質の向上・すっきりとした目覚めをサポート)。GABAだけではなく、クロレラやヒハツといった植物由来の成分も含まれています。

製造は全てGMPに準拠した国内工場限定。安全性の部分も重視したい人におすすめのサプリです。

通常価格は5,980円ですが、定期コースなら初回3,456円、2回目以降も同じ値段で購入できます。定期コースの購入回数の縛りはないので、一度だけの購入でも問題ありません。

また、20日間全額返金保証が用意されているので、試しやすいサプリだといえるでしょう。

すっぽん小町

すっぽん小町
  • 佐賀県産の高級はがくれすっぽんだけを丸ごと贅沢に使用した商品
  • 2粒でわずか4kcal
  • 定期コース利用でオールインワンゲルがもらえる
初回割引価格2,721円(税込)
定期コースの価格2,721円(税込)
通常価格3,024円(税込)
返金保証30日間返品保証
注目成分すっぽん、鉄、DHA、EPA、亜鉛、ビタミンE、カルシウム

栄養豊富なすっぽんの成分がまるごと詰め込まれているすっぽん小町。使用するすっぽんは、高級な佐賀県産のはがくれすっぽんのみとなっています。

2粒でわずか2kcalということで、カロリーを気にしている女性にもおすすめの商品です。

通常価格は3,024円ですが、毎月1袋配送される定期コースなら2,721円で続けられます。すっぽん小町には、2ヶ月ごとに2袋、3ヶ月ごとに3袋というように、複数の定期コースが用意されています。1ヶ月ごとに商品を受け取るのが面倒だという人は、まとめて発送してもらえるコースを選ぶのがいいでしょう。

また、定期コースを利用することで、非売品のオールインワンゲルのプレゼントを受けられます。

疲労回復サプリの飲み方について解説

疲労回復には継続的な栄養素の摂取が大切

疲労回復において、栄養素の継続的な摂取は不可欠です。

エネルギー補給には糖質や脂質が重要であり、タンパク質は筋肉の修復や成長をサポートします。

ビタミンやミネラルもエネルギー代謝や酸素運搬に必要であり、水分補給は体の正常な機能に不可欠です。

抗酸化作用を有する栄養素は、体を錆び付かせる活性酸素からの保護に役立ちます。

これらの栄養素をバランスよく継続的に摂取することで、持続的な健康維持と疲労回復の効果が期待できます。

適切なタイミングによる摂取を心がける

疲労回復サプリは通常、食事と一緒に摂るのが推奨されています。

その理由は、食事と一緒に摂ることで消化酵素が活性化し、栄養素が吸収されやすくなり、効果が期待できるためです。

また、食事と疲労回復サプリを一緒に摂ることで栄養素が相互作用し、吸収率のアップが期待できます。

しかし、疲労回復サプリに含まれる成分によっては、運動後や寝る前に摂ることで効果が期待できる場合もあります。

このような摂取タイミングを上手に調整することにより、疲労回復の効果が期待できます。

バランスの取れた食事と組み合わせる

疲労回復サプリとバランスの取れた食事と組み合わせることにより、サプリメントからの栄養素と食事からの栄養素が相互作用し、効率よく吸収されるためです。

これにより、体内の栄養バランスが維持され、疲労回復が促進し、効果が期待できます。

また、食事はエネルギー供給源であり、サプリメントと共に摂ることで、持続的なエネルギー供給が確保され、疲労への対抗力が向上します。

疲労回復サプリについてよくある疑問

疲労回復に良い食べ物は?

バナナやアボカドのようなカリウム豊富な果物、赤身の牛肉や鶏肉、クエン酸が豊富なレモン、そしてオメガ3脂肪酸を含む魚が挙げられます。

疲労回復にはどうしてビタミンCが良いのですか?

ビタミンCは強力な抗酸化作用を持ち、活性酸素から細胞を守ります。これにより、疲労回復において細胞損傷を軽減し、免疫機能を向上させる効果が期待できるからです。

疲労回復をサポートしてくれる飲み物は?

疲労回復には、ハーブティー(例:カモミールやペパーミント)が良いと言われています。これらの飲み物はリラックスや消化促進効果が期待でき、ストレス緩和や疲労軽減をサポートしてくれます。

疲れやすいのは何不足ですか?

疲れやすい場合、鉄分やビタミンB群の不足が考えられます。鉄分は血液中の酸素運搬に不可欠で、B群はエネルギー生産をサポートします。バランスの取れた食事が重要です。

体のだるさを取るには?

体のだるさを軽減するには、適度な運動、良質な睡眠、水分補給が重要です。栄養バランスの取れた食事も疲労回復に効果が期待できます。

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